właśnie muszę uciekać także odsyłam Cię do działu odżywianie. poczytaj trochę i sam spróbuj, to nic trudnego. Wejdź na : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i tam możesz eksperymentować. Dla ułatwienia podam Ci kilka produktów przykładowych jako baze którymi możesz operować, a resztę już sam dobierz. Białko- mięso zwierzęce, ryby, jajka, [...]
[...] banan, łyżeczka miodu i 2 wafle ryżowe, tak więc z tym raczej nie ma problemu. Głównie nie chodzi mi o samopoczucie, bo po treningu zawsze czuję się lepiej niż przed tylko o ogólny bilans kalorii w ciągu dnia, bo podczas tego całego latania za piłką jednak się coś traci i po prostu chciałem wiedzieć czy wliczać te kalorie do dziennego bilansu
[...] tam miałem walczyć a BTW open 1. Dawda Daniel-linke gold 2. Bagiński Piotr- berserkers 3.Kędzia Michał-united gym łódż Na 3 miejscu jest moj kolega z klubu... chlopak wazy 65kg!!! a Baginski i Dawda cos kolo 100!!! chlopak jest nie do wy***ania... Uriel kiedy zaczynasz ten dlugi cykl??? czy piwo to poprostu uzupelnienie diety w kalorie???
Muszę zwiększyć ilość spożywanych węglowodanów i tłuszczy? O ile mam podwyższać kalorie i w jakim czasie? Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2016-07-15 22:15:08
zależy w jakim celu :) ogólnie na masie tyle się je że mało kto jest w stanie dojadać Rozumiem że chcesz podbić kalorie tymi przekąskami ? czy masz jakąś długą przerwę między posiłkami ?
Klarownie wyjaśnione. Jak wcześniej zostało napisane, tosty to kiepskie źródło białka. Możesz podbijać kalorie, chociażby zdrowymi tłuszczami, możesz pomyśleć o owocach, zwiększyć porcję posiłków, upiec sobie owsiane-białkowe ciasteczko\a, różnorodne naleśniki etc..Masz wiele możliwości. Istnieje dużo przepisów. Rusz głową. Zmieniony przez - [...]
[...] ma ochotę a nie patrzy na ilość gramaturę jakoś produktu. Ja jestem jednak za tym żeby wyliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ustalić Makro dzienne i chociaż tego się pilnować przez cały dzień już nie mówię o jedzeniu czterech czy pięciu posiłków w ciągu dnia ale chociaż takie podstawy wyliczone kalorie i mniej więcej makroskładniki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Osobiście bym troche przyciął kalorie tym bardziej że pewnie w przez święta czy Sylwka i tak wpadnie ich nadprogramowo i może wyjść że przez ten okres troche podłapiesz
Zapisuj sobie przez 2-3 dni wszystko co zjesz. I oblicz wartości ww/b/t i kalorie. Zobaczysz czego jest za dużo/mało. Dorzuć kardio z 2 razy w tygodniu
zwiekszyłem kalorie zobaczymy pod koniec przyszłego tyogodnia myslałem zeby pon 500 i w czwartek 250 moze organizm juz sie przyzwyczaił do takiej dawki Ty tez lecisz na takim cyklu?
[...] dnia, tego jak wygladaja treningi, ile ich jest, ile treningow cardio, jaki tryb pracy, wiek, masa ciala, wzrost:-) obecnie ogolnie jest moda na to, aby trzymac dosc wysoko kalorie, ktora sie wziela nie wiadomo skad%) nie uwazam ze jest to do konca bledem, ale wiaodmo, ze jak chcemy dociac fat to koniec koncow trzeba zejsc nisko z kalorycznoscia [...]
będą podobne jak po ryżu na mleku, albo chlebuśku z serem. gainer to kalorie dokładnie takie same jak w jedzeniu, jest jego zamiennikiem/uzupełnieniem. gorszym zamiennikiem.
[...] treningiem 8 tabletek BCAA+HMB po treningu kreatyna 5 gram +Carbo+2 kapsulki tauryny za 30 minut Profi Whey MAss przed snem 2 kaps HMB nietreningowe rano na czczo 5 gram kreatyny+2 kapsulki tauryny+2 kaps HMB+ BCAA(mozesz brac takze na noc) przed obiadem 2 kaps HMB przed snem 2 kaps. HMB Profi Whey MASs takze jako uzupelnienie posilkow w kalorie
[...] cięższe i częstsze treningi, tym więcej korzyści można odnieść z przyjmowania BCAA i tym większe dawki tych aminokwasów warto stosować. Analogicznie, przy niskiej objętości, częstotliwości i niewielkiej intensywności treningów, przy wysokim poziomie zatłuszczenia i niezbyt restrykcyjnej w kalorie diecie suplementacja BCAA staje się mało zasadna.
Dokładnie jak Flex. Nadmiar kalorii w diecie uzyskany poprzez składniki energetyczne (tłuszcze/węglowodany) inicjuje przyrost tkanki tłuszczowej - równie dobrze możesz dostarczyć te nadprogramowe kalorie głównie z lipidów.